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  • Grupo Ciempiés

Entrenamientos para la semana 18 al 24

Mantenemos la progresión en el trabajo de la semana anterior y esperemos a ver evolución en la desescalada para la próxima. Iremos quedando en la puerta de La Granja pero os indico por Whasaap a que horas y días cada uno.


Corredores populares, mayores de 16 años y marchadores

  1. Día 1 . 25 más otros 15´ de carrera suave con 2´recuperación andando rápido

  2. Día 2. 2 x 25´ suave con 4 ´ en medio andando suave

  3. Día 3. 3 x 15´ recuperando 1 ´andando rápido. Marchadores hacer dos tiempos marchando si os apetece.

. Grupo novatos total

  1. Día 1. 10´andando suave + 2 ´ corriendo suave + 5´ andando ritmo medio +de 2´a 3´corriendo suave + 10´andando suave

  2. Día 2: 10´andando ritmo medio + 3´corriendo + 5´andando suave+ 2´corriendo+10´andando suave

. Grupo 14 a 16 años ( Como no salisteis por lluvia repetimos semana)


Día 1 . 2 x 15´ carrera suave con 3´recuperación andando rápido

Día 2. 20´ suave con 5 ´ en medio andando suave + 5´corriendo suave+5´andando

Día 3. 3 x 10´ recuperando 1 ´andando rápido

. Menores de 14 años y solo si os apetece. Disfrutar de jugar y pasear por la calle con bici, patines, combas, etc.

Día 1 . 2 x 10 minutos corriendo con 3 andando en medio

Día 2. 15´corriendo suave+5´andando normal+5´corriendo suave

Día 3. Cualquier cosa menos correr ( andar, bicicleta, monopatín,etc)

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